Хороший день начинается с хорошего утра! Цитаты про хороший день. Красивые пожелания хорошего дня Хорошо а день какой

правильное начало дня поможет изменить жизнь" data-essbishovercontainer="">

Утро — это важное время, когда закладывается ключевой настрой всему происходящему с вами днем. Если использовать это время правильно, вы можете изменить жизнь в лучшую сторону .

Народные поговорки: «Как утро начнешь, так день и проведешь», «Не с той ноги встал» только подтверждают это.

Какую пользу можно извлечь, если правильно начать день и какие практики и утренние ритуалы вам помогут, узнаете из этого материала.

Шаг к СЕБЕ. Вызов каждый день

Не знаете, как научиться Любить Себя?

Получите 14 упражнений, которые помогут вам принять себя и вашу жизнь во всей ее полноте!

Нажимая кнопку «Мгновенный доступ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с

Важно задать нужный настрой новому дню, особенно если вы занимаетесь духовным развитием, следите за сохранностью уровня вашей уникальной вибрации.

Это умение пригодиться и остальным. Приведу несколько аргументов, почему настраиваться на новый день необходимо:

• Правильное начало дня привнесет в вашу жизнь больше радостных, счастливых событий, новых возможностей .
• Если хотите привлекать в вашу жизнь процветание, изобилие, больше любви, удачи, позаботьтесь о начале дня. Подумайте, чем вы наполняете свое утро, какими эмоциями.
• Осознанное, правильное начало дня позволит войти в поток, и ваши намерения будут скорее манифестироваться.
• Вы повысите стрессоустойчивость , будете меньше реагировать на внешние раздражители. Мы каждый день сталкиваемся с окружающей средой, с вибрациями, настроением других людей, которые не всегда бывают положительными.
• Правильно начав свой день, вы будете транслировать позитивные, добрые эмоции в мир, переписывая настроение тех, с кем вы встречаетесь в течение дня.

Я думаю, польза очевидна. А теперь давайте приступим к практическим рекомендациям по сонастройке с новым днем.

Простые решения, которые сделают вашу жизнь ярче.

Как начинать день, чтобы изменить жизнь

Побудьте наедине с собой

После пробуждения не вскакивайте с постели, даже если проспали или у вас утро рассчитано по минутам.

Не вспоминайте сразу о делах, еще успеете это сделать. Первым делом почувствуйте себя, свое тело, «просканируйте» каждую его часть, каждый орган.

Пока еще сознание замедленно, находится на альфа-частоте, постарайтесь вспомнить что вам снилось, какие важные осознания вы получили во сне. И сразу после пробуждения запишите, если есть такая возможность.

Это особенно важно сделать, если вы накануне задавали вопрос своим наставникам.

Многие ответы приходят во сне, под утро, но из-за резкого пробуждения от будильника и из-за неумения правильно проснуться, большая часть осознаний теряется.

Если вы сразу окунетесь в суету нового дня, они улетучатся. Именно поэтому порой много времени проходит, прежде чем вы получаете ответ на волнующий вопрос.

Следующий этап пробуждения — вдох принятия . Сделайте глубокий вдох с намерением, что вы с благодарностью принимаете все, что приготовила для вас вселенная. Произнесите намерение или установку на сегодняшний день. Например, одну из этих:

«Я с благодарностью и предвкушением принимаю все, что вселенная приготовила для меня сегодня.»

«Я открыта новым возможностям, которые плавно втекают в мою жизнь.»

Если вы работаете над конкретной сферой в жизни, произнесите свое намерение, которое поможет вам продвинуться вперед в развитии и решении ваших вопросов.

Выполните практику благодарения

Благодарность — отличное начало дня.

Поблагодарите жизнь за то, что имеете. Попытайтесь искренне почувствовать благодарность за еще одно утро в вашей жизни.

Вы живы, окружены родными людьми. И неважно, какие между вами отношения, пошлите им лучики благодарности и любви из сердца .

Каждый раз когда вы это делаете, вы по капле, по крупицам исцеляете то неблагоприятное, что есть между вами. Пусть это не так очевидно сразу, но со временем вы поймете, что делали это не зря.

Ведь что вы посылаете во вне, то обратно и получите в приумноженном виде.

Сделайте энергетическую гимнастику

Чтобы получить заряд энергии с утра, сделайте энергетическую гимнастику . Это простые упражнения, которые можно выполнять и стоя, и даже лежа, и во время принятия душа, и находясь в транспорте по дороге на работу.

Их выполнение дает моментальный эффект и настраивает вашу вертикаль — налаживает связь с духом.

Выполните любимые утренние ритуалы

Но если у вас есть время и желание, включите в этот комплекс мероприятий и другие утренние ритуалы. Или добавьте осознанности в свои привычные действия, которые вы совершаете по утрам.

Ниже перечислю некоторые действия, которые можно сделать своими обязательными утренними ритуалами.

Это не руководство к выполнению, а лишь идеи, при помощи которых вы можете добавить смысл к привычным процедурам.

• Подойдите к окну и поприветствуйте новый день.
• Выполните практику «Дыхание в небо» из вводного курса .
• Выпейте стакан воды, предварительно заряженный позитивными намерениями на день.
• Выделите время на завтрак, который вы съедите осознанно, наслаждаясь самим процессом.
• Добавьте осознанности в принятие душа, полностью концентрируясь на физических ощущениях.
• Заполните «Утренние страницы» — практика из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. Автор предлагает сразу после пробуждения излить на бумагу свои мысли. Это помогает очистить сознание от ненужной шелухи и настроиться на творческий процесс.
• Добавьте в ваш комплекс утренних мероприятий технику Сурья-Намаскар или другие упражнения для молодости и красоты вашего тела.
• Включите вдохновляющую музыку.

Если вы давно практикуете энергетические и духовные практики, наверняка у вас уже есть полюбившиеся. Если есть желание, поделитесь с нами в комментариях.

Как «исправить» неудачное начало дня

Не всегда получается проснуться и побыть в полной тишине с утра, особенно если у вас большая семья, вас будят маленькие дети или шумные соседи.

Если с утра все пошло не так, как вам хотелось, у вас всегда есть выбор остановиться и переключиться на другую волну .

Если вы утром не на хорошей ноте расстались с ребенком или мужем, вернитесь мысленно в тот момент и перепишите ситуацию. Как бы вы хотели, чтобы все произошло. Что бы сказали, как поступили вместо тех действий, что совершили.

Пошлите луч любви из сердца и окутайте им своих близких. Неважно, что вы это сделали в воображении. Вы переписали вибрации того события.

Прошлое живет в наших воспоминаниях, в какие цвета вы его окрасите, таким оно для вас и останется.

Переписав эмоциональный фон ситуации, вы исцеляете ее, себя и всех участников. Вы переходите на другую линию жизни и стираете возможные последствия, которые могли бы наступить, оставив вы все как есть.

Каждый день — это начало новой жизни. Вы переворачиваете страницу и пишете новый роман. С чего вы его начнете, какие чувства, мысли выберете для своего путешествия, такие события и будут происходить с вами.

Подумайте, какую жизнь вы хотите видеть в будущем и стремитесь к ней, совершая здесь и сейчас те действия, которые приближают вас к желаемой реальности, а не отдаляют.

Правильное завершение дня тоже немаловажно, если вы хотите на следующий день проснуться отдохнувшими и наполненными.

Но это тема отдельной статьи. Мы с удовольствием расскажем в следующий раз.

Мы знаем: рабочие недели трудны.
Каждый день бросает нам новый вызов. В понедельник мы пытаемся найти толчок начать трудовые будни. В среду нам нужна поддержка пережить середину рабочей недели. А на выходных нам нужно как следует восстановиться перед новым стартом.

Какой бы день ни шёл, мы всегда здесь, чтобы помочь вам. Эти 45 мотивирующих цитат подарят вам вдохновение и силы, так необходимые для успеха в работе.

Позвольте этим цитатам помочь вам найти мотивацию для себя в начале рабочей недели. Пройдите этот путь!

• "Каждое утро ты должен вставать с решимостью. Если хочешь отправиться в кровать с удовлетворением." - Джордж Лоример
• "Иди так далеко, как можешь видеть. И ты увидишь ещё дальше." - Зиг Зиглар
• "Твой талант определяет то, что ты можешь делать. Твоя мотивация определяет, насколько сильно ты хочешь это делать. Твоё отношение определяет, насколько хорошо ты это делаешь." - Лу Хольц
• "Тот, кто говорит, что это невозможно, должен уйти с дороги тех, кто уже это делает." - Триция Каннингхэм
• "Уверенно иди в направлении к своим мечтам. Живи ту жизнь, о которой мечтал." - Генри Дейвид Торо
• "Когда кто-то говорит мне “нет”, это не значит, что я не могу это сделать. Это значит, что я не могу сделать это с ними." - Карен Кинонес Миллер
• "Построй свои собственные мечты, или кто-то другой наймёт тебя строить свои." - Фаррах Грей

Во вторник необходимо реально браться за работу. Не знаете, как начать? Эти цитаты помогут вам набраться трудолюбия и продуктивности и придадут массу сил!

• "Через год ты будешь думать о том, что лучше бы ты начал сегодня." - Карен Лэмб
• "Освети завтра с помощью сегодня." - Элизабет Барретт Браунинг
• "Никогда не отказывайся от мечты только потому, что на её осуществление требуется много времени. Время пройдёт в любом случае." - Эрл Найтингейл
• "Нет такого дня недели «когда-нибудь»." - Денис Бреннан-Нельсон
• "Создай шедевр из сегодня." - Джон Вуден
• "Не считай дни. Пусть дни считаются." - Мохаммед Али
• "Ты сам решаешь, куда уходит твоё время… Ты можешь тратить его на движение вперёд или на тушение пожаров." - Тони Морган

Вот и экватор, т.е. осталась всего половина рабочей недели. Но не позволяйте себе расслабляться на пути к своим целям. Приведённые ниже цитаты дадут вам дополнительный толчок.

• "«Одержимые» - это просто то слово, которым ленивые люди описывают преданных своему делу." - Расселл Уоррен
• "Единственный способ выполнять работу хорошо - это любить свою работу." - Стив Джобс
• "Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его просто ждать." - Генри Девид Торо
• "Я понял, что чем больше я работаю, тем реже я называю это работой." - Томас Джефферсон
• "Возможности на самом деле не появляются просто так. Вы сами их создаете." - Крис Гроссер
• "Успех - это сумма маленьких усилий, повторяемых день за днём." - Роберт Кольер

Вы славно трудились всю неделю, а сейчас оглянитесь назад на свои достижения. Эти цитаты откроют ваши мысли и позволят вам оценить, где вы были, и куда вы идёте.

• "Если кажется, что всё под контролем, это означает, что ты недостаточно быстро двигаешься вперёд." - Марио Андретти
• "Великие умы обсуждают идеи. Средние умы обсуждают события. Мелкие умы обсуждают людей." - Элеонора Рузвельт
• "Твоё воображение - это анонс твоих грядущих жизненных достопримечательностей." - Альберт Эйнштейн
• "Истинный смысл жизни в том, чтобы сажать деревья, под тенью которых ты не планируешь укрыться." - Нельсон Хендерсон
• "Лучше я умру от страсти, чем от скуки." - Винсент ван Гог
• "Очень часто изменить себя становится более необходимо, чем изменить пейзаж за окном." - Артур Кристофер Бенсон
• "Если ты не создашь свой собственный жизненный план, то скорее всего ты попадёшь в чей-то чужой. И как ты думаешь, сколько там будет запланировано для тебя? Немного." - Джим Рон
• "То, что нам иногда кажется суровым испытанием, может обернуться неожиданной удачей." - Оскар Уайльд

А вот и долгожданная пятница! По мере того, как время приближается к выходным, не позволяйте своим страхам сдерживать вас на пути - к карьере своей мечты. Подобранные цитаты помогут вам оставить все переживания за дверью и уверенно зашагать в будущее .

• "Развивай успех из неудач. Препятствия и неудачи - две основные ступени к успеху." - Дейл Карнеги
• "Неудача - это приправа, придающая вкус успеху." - Трумен Капоте
• "Нужно мужество, чтобы повзрослеть и стать тем, кто ты есть." - Эдвард Эстлин Каммингс
• "Я не потерпел провал. Я просто нашёл 10000 способов, которые не работают." - Томас Эдисон
• "Чего мы больше всего боимся делать, как раз есть то, что нам больше всего нужно сделать." - Тимоти Феррисс
• "Лучше потерпеть неудачу в реальности, чем преуспеть в мечтах." - Герман Мелвилл
• "Упади 7 раз, встань 8." - японская пословица
• "Не хорони свои неудачи. Пусть они вдохновляют тебя." - Роберт Кийосаки

Выходные - время для отдыха, восстановления сил и размышлений о том, чего вы действительно хотите. Используйте эти моменты свободного времени, чтобы морально подготовиться к успеху.

• "Успех приходит только к тем, кто смеет пытаться." - Маллика Трипати
• "Люди редко добиваются успеха, только если не наслаждаются тем, что делают." - Дейл Карнеги
• "Чтобы быть успешным, ты должен принимать любые вызовы, которые встают на твоём пути. Ты не можешь принимать только те, что тебе по душе." - Майк Гафка
• "Успех - это когда тебе нравятся: ты сам; то, что ты делаешь; и то, как ты это делаешь." - Майя Энджелоу
• "Собраться вместе - это начало. Быть вместе - это развитие. Работать вместе - это успех." - Генри Форд
• "Если ты хочешь достичь успеха, не думай о нём. Просто делай то, что любишь, и верь - успех придёт сам." - Дэвид Фрост
• "Размер твоего успеха определяется силой твоего желания, размахом твоей мечты и тем, как ты справляешься с разочарованиями на своём пути." - Роберт Кийосаки
• "Вопрос не в том, кто позволит мне, а в том, кто меня остановит." - Айн Рэнд
• "Успех - это состояние души. Если ты хочешь добиться успеха, начни думать о себе, как об успешном человеке." - Джойс Бразерс

Красивые пожелания хорошего дня в прозе способны удивить человека, поразить его и зарядить хорошим настроением на весь день.

Поэтому приносить такие пожелания имеет смысл, если вы хотите сделать кому-то приятно. Поверьте, не бывает пожеланий, которые были бы неприятны. Внимание всегда льстит нам, и если мы видим, что кто-то искренне желает нам хорошего дня.

Мы на нашем сайте сайт собрали лучшие красивые пожелания хорошего дня в прозе, что бы Вы смогли с утра порадовать своих знакомых, друзей и родных.

Самые красивые пожелания хорошего дня в прозе

Наступил новый день, он несет в себе что-то неожиданное. Так пусть это неожиданное будет приятным. Он несет в себе заботы, так пусть они удачно разрешатся. Он несет в себе общение, так пусть оно будет только позитивным. Удачного дня тебе!

Мне не нужен будильник, чтобы проснуться. У меня есть твоя любовь, которая с лёгкостью поднимает меня по утрам, потому что каждый новый день жду с нетерпением, чтобы провести его с тобой. Удачного тебе дня, мой любимый человечек.

Чудесный день, такой же, как и ты. Мысли о тебе наполняют меня неземной радостью. Посылаю тебе воздушный поцелуй, и желаю удачного, интересного и красочного дня.

Мне хочется пожелать тебе удачного и приятного денька, который принесет в твою жизнь радость, успех и множество приятных эмоций, которые будут веселить твою душу еще долго после этого. Пусть день начнется весело, в компании приятных людей, и с прекрасной теплой атмосферой. Пусть солнце пошлет тебе заряд энергии на весь день, и день окажется заполнен приятными сюрпризами. Удачного дня тебе!

День пусть начнется с улыбки, выброси из головы все ненужные проблемы, заботы, и просто насладись этим прекрасным днем, пусть сегодня тебя окружают только прекрасные люди и мир дарит заряд бодрости на целый день. Пусть твои глаза сияют от счастья и искрятся красотою. Вся работа идет как по маслу, и день пройдет просто прекрасно. Удачного дня и прекрасного настроения.

Лучшие пожелания хорошего дня в прозе

Любовь моя, спешу пожелать тебе хорошего, ясного, доброго, удачного, плодотворного, весёлого дня. Надеюсь, он полон будет ярких эмоций и уверенных побед, приятных слов и успешно завершённых дел. Крепко целую, обнимаю и посылаю глоток вдохновения!

Мой любимый человек, желаю тебе доброго утра! Пусть на твоем личике с самого утра играет милая улыбка, а солнечные зайчики подымут сонное настроение! Хорошего дня тебе, душа моя! Пусть мир подарит тебе много восторга и радости сегодня.

Хочу вам пожелать хорошего, удачного, доброго, яркого, весёлого, интересного, удивительного и счастливого дня. Пусть вместе вам удастся прийти к цели, пусть всё вам будет по плечу сегодня, пусть ваша любовь поможет свернуть горы и создать вечный рай для двоих.

Вот и закончилась эта чудная ночь, и настал новый интересный и многообещающий день. Хочется чтобы он принес в твою жизнь что- то особенное и прекрасное. Чтобы понять как на самом деле прекрасна наша жизнь. Просто взгляни в небо и посмотри как плывут облака, как птицы поют и как солнце светит и станет так хорошо на душе! Так что пусть каждый новый день приносит тебе счастье и радость. Удачного дня.

Желаю, чтобы у тебя в этот день были такие географические открытия — море счастья, океан любви, вершины успеха, реки прибыли, пик популярности, озеро надежды, водопад эмоций и вулкан страстей. Пусть глобус жизни крутится только в нужную тебе сторону!

Красивые пожелания хорошего дня в прозе

Прекрасного дня желаю тебе, радость моя, доброго и солнечного, интересного и успешного, пусть подарит он тебе радостное настроение и позитив, удивит приятными неожиданностями и незабываемыми сюрпризами, пусть этот день воплотит твои идеи и найдет время для дружеских бесед и для нашей с тобой встречи.

Хорошего дня, радость моя! Начни его с улыбки, тогда все отлично сложится. Желаю, чтобы сегодня твоя мечта стала реальнее, ближе на несколько шагов. Пусть встречи наступившего дня будут приятными, работа принесет радость. Обожаю тебя и в мыслях всегда с тобой!

Доброго дня тебе! – хочется сказать сегодня. И вчера хотелось, и два дня назад, и три… Это счастье – просыпаясь, думать о тебе и знать, что засыпать я буду в уютном объятии рук твоих. Доброго дня тебе! Хочется быть рядом каждую минуту, убирать все ненужное, хмурое, серое с души твоей, оберегать покой. Хорошего дня, счастье мое!

Желаю тебе самого доброго утра и ясного дня, несмотря на непредсказуемость погоды за окном! Пусть светятся радостью твои глаза, и позитивное настроение накатывает своими яркими волнами. Да будет всё прекрасно и замечательно сегодня!

Солнце, открывай глазки. Ночь ушла, уступая место новому дню. Пусть он будет наполнен светлом и теплом. Дарю тебе свою улыбку, чтоб она осветила твою дорогу и уберегла от трудностей. Пусть день будет наполнен яркими эмоциями и радостью. Если вдруг станет грустно, то вспомни, что я всегда рядом, думаю о тебе, и всегда приду на помощь. Я верю этот день особенный и подарит массу счастливых моментов.

Почитайте на досуге.

Каждое утро - это чистый лист. Это возможность изменить один свой день к лучшему. А из таких дней и складывается наша жизнь. Если вы хотите добиться своих целей, задайте себе вопрос: что вы делаете после пробуждения и как себя чувствуете?

1. Не сбрасывайте будильник

Мы привыкли ненавидеть звуки будильника, поэтому нажимаем на кнопку сброса или ставим его на паузу: нам хорошо, вылезать из тёплой кровати совсем не хочется. Хотя от 10 дополнительных минут сна чувствуем себя хуже.

Эволюция - процесс медленный, и человечество как вид ещё не привыкло просыпаться от искусственно созданного шума. Поэтому мы просто его игнорируем.

Когда мы просыпаемся, наш организм начинает вырабатывать дофамин - химическое вещество, подавляющее чувство . Его действие сравнимо с выпитой чашкой кофе или энергетика. Когда мы спим, вырабатывается серотонин - гормон удовольствия.

После сброса будильника одновременно начинаются вырабатываться два гормона с противоположным действием. Из-за такой нагрузки на организм мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.

2. Учитывайте не только награду

Чтобы мотивировать себя на определённое действие, например просыпаться рано утром и идти в душ, мы используем награды. Но, как утверждает автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг (Charles Duhigg), одной награды недостаточно, чтобы привычка закрепилась.

Нужно определить сигнал, который приводит к нежелательному поведению, и заменить его. Например, вместо того чтобы нажать кнопку отбоя на будильнике и снова провалиться в сон, вы можете вознаградить себя чашкой ароматного кофе. Сигналом к этому действию может послужить запах кофе в комнате. Если вы живёте с кем-то, попросите его заваривать напиток каждый раз после пробуждения.

3. Следуйте подходящей стратегии

В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.

Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) в книге «Лучше, чем раньше» пишет, что всех людей можно разделить на четыре группы в зависимости от того, как их мотивирует награда:

• Приверженцы правил и порядков: всегда следуют правилам - как внешним (установленным начальством), так и внутренним (которые они придумывают себе сами).
• Связанные обещаниями: хорошо работают только под давлением авторитета и когда чувствуют оправданные обязательства перед другими людьми.
• Ищущие во всём здравый смысл: для каждого дела им нужна внутренняя мотивация, какой-то смысл для себя, если они его находят - выполняют работу.
• Мятежники: любое задание вызывает у них желание сделать всё наоборот.

4. Просыпайтесь от естественного света

В одном эксперименте группу взрослых людей, страдающих от , на неделю отправили в туристический поход. За несколько дней без искусственного освещения участники эксперимента не только стали быстрее засыпать, но и легко вставали по утрам. Практически полностью исчезла инертность сна.

Организатор исследования Кеннет Райт (Kenneth Wright) пришёл к следующему выводу: чтобы крепко спать по ночам и легко просыпаться рано утром, нужно вставать вслед за солнцем.

Сделать это в условиях города вполне реально: спите в комнате с окном, а лучше поставьте кровать поближе к окну, чтобы с самого утра получать максимальное количество света.

5. Медитируйте

Медитация подходит всем. В то же время у каждого она должна протекать по-своему. Существуют десятки её разновидностей - осознанная, трансцендентальная, йогическая. Но ни один специалист не сможет сказать наверняка, какая именно вам подходит.

Зато преимущества от медитации вполне очевидны: снижается уровень тревоги, повышается производительность труда, улучшается память.

Например, с помощью МРТ учёные обнаружили снижение активности бета-волн в мозге после 20-минутной медитативной сессии Сalming The Mind. . Это значит, что во время медитации мозг перестаёт обрабатывать отвлекающую информацию, поэтому мы успокаиваемся.

Если не знаете, с чего начать, попробуйте одну из или воспользуйтесь приложением Headspace.

6. Сведите к минимуму принятие решений

Все мы подвержены усталости от принятия решений. Этот процесс отнимает наши силы, поэтому в дальнейшем нам становится всё сложнее делать выбор.

Как видите, я ношу только серые и синие костюмы. Так я пытаюсь принимать меньше решений. Я не хочу тратить силы и думать о том, что я буду есть или что носить. Потому что у меня слишком много других дел, требующих решения.

Барак Обама

Чтобы упростить процесс, Обама пользуется специальными записками, которые разбиты на его столе на три стопки: «согласен», «не согласен» и «давайте обсудим». Этот способ в разы ускоряет цикл обратной связи, значит, и дела доводятся до конца быстрее.

Чтобы продуктивнее провести своё утро, подумайте, какие решения вы сможете каждый день принимать автоматически. Вот несколько простых действий, которые вам помогут: выбрать наряд перед сном, есть на завтрак одно и то же, встать пораньше, чтобы избежать пробок.

7. Съешьте лягушку

Психолог Брайан Трейси в своей книге «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» пишет, что у каждого из нас есть своя лягушка - самая большая и важная задача, над которой мы прокрастинируем.

Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади.

Марк Твен, писатель

Поэтому первым делом с утра нужно съесть свою самую большую лягушку, даже если вам совсем не хочется. Наши запасы воли ограниченны, поэтому день нужно начинать с важного дела, пока силы ещё есть.

Кроме того, уровень креативности выше по утрам. Это подтверждают исследования: после пробуждения у людей наблюдается повышенная активность в префронтальной коре - части мозга, отвечающей за творчество.

8. Сделайте одно важное дело

Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

• Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).
• Нет различия между срочными и важными делами. Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.
• Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии : из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли. Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.

9. Готовьтесь с вечера

Ваше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня будет зависеть от того, насколько хорошо вы выспались.

Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению циклов сна. Если у вас регулярно наблюдаются проблемы, попробуйте отключить все девайсы за 2–3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).

Холодное свечение экранов затрудняет выработку мелатонина - гормона, координирующего работу наших внутренних часов.

Вечером необходимо не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день.

Грег МакКеон (Greg McKeown), автор книги «Эсcенциализм. Путь к простоте», рекомендует перед планированием следующего дня сначала записать в дневник, как прошёл ваш сегодняшний день. Если вы не разобрались, что сделали сегодня правильно, а что неправильно, вы не сможете составить продуктивный план действий на завтра.

Как планировать дела? Мы уже упоминали, что успешные люди редко пользуются списком дел. Тем не менее Круз заметил, что почти все они используют календарь.

Метод планирования задач в календаре лишён всех недостатков списка дел, о которых мы говорили ранее:

• вы можете управлять своим временем;
• вы можете запланировать самые важные дела на начало дня, когда у вас ещё есть запасы силы воли;
• вы избежите перенапряжения, так как можете включать в календарь запланированные перерывы.

10. Примите душ, чтобы проснуться

Мисоги, или пробуждающий душ, - это ритуал, который практиковали японские самураи. Каждое утро они выливали себе на голову ведро холодной воды.

Отечественный аналог мисоги - это контрастный душ, когда мы чередуем потоки горячей и холодной воды.

Исследования показывают, что подобная гидротерапия оказывает положительное влияние на здоровье: снижается стресс, укрепляется иммунная система, организм начинает лучше сжигать жир и эффективнее борется с депрессией.

Если вы решитесь испытать контрастный душ на себе, придерживайтесь такого порядка:

1. Сначала мойтесь в душе при обычной температуре. Затем поверните ручку крана так, чтобы вода стала ледяной. Стойте под холодным душем 30 секунд.
2. Теперь поверните кран, чтобы вода стала очень горячей. Под таким душем раскрываются капилляры, улучшается циркуляция крови. Стойте под ним 30 секунд.
3. И снова переключите на холодную воду, под которой постойте ещё 30 секунд.

Кажется, что всё очень просто, но по началу вы можете испытать настоящий шок.

Каждое утро Бенджамин Франклин задавал себе вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?». Прежде чем попасть на рабочее место, вы должны восстановить силы и подготовиться к новому дню. Только так вы сможете сделать что-то значительное.

У каждого будет своё идеальное начало утра. Кто-то любит с утра слушать музыку, кто-то читать и сверяться с расписанием. Составьте для себя идеальный распорядок. Надеемся, наши рекомендации помогут вам в этом.

По утрам даже самые сложные и трудные дела делаются играючи. Утром очень высока творческая активность. Поэтому школы и университеты работают именно с 9 часов.

Всем известна фраза: встал не с той ноги. Чтобы всегда вставать с «правильной» ноги, лучше следовать следующим правилам, и тогда день обещает быть удачным.

2. Правило будильника
Всем знакома ситуация, когда звонит будильник, мы его выключаем и продолжаем дальше спать или ставим его «с запасом». Этого не стоит делать по той причине, что наш мозг пребывает в постоянном ожидании звонка, и поспать все равно не удастся. Поэтому ставьте будильник на то время, когда вам действительно нужно просыпаться. Непрерывный сон позволит быстрее восстановиться и бодрее себя чувствовать.

3. Стакан воды
Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так ваш организм восполнит недостаток влаги, утраченную за ночь, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.

4. Здравствуй, солнце!
С ночи не закрывайте жалюзи или шторы. Утром гораздо приятнее просыпаться, когда комната озарена солнцем. Солнечный свет вызывает радость, прилив энергии и бодрости. Вот почему летом мы легко просыпаемся. К тому же, солнечный свет останавливает выработку мелатонина - гормона, который отвечает за погружение в сон и стимулирует выработку серотонина - гормона, который поднимает настроение.

5. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
По утрам намного легче заставить себя заниматься физическими упражнениями. Да, ради этого придется раньше вставать. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен.


6. Что там, в мире творится?
Часто мелочи могут выбить нас из колеи, чтобы этого не случилось, то начните свой день с прослушивания по радио утренних новостей и прогноза погоды. Это поможет определиться с правильным выбором одежды.

7. Завтрак
Правильное начало дня - это завтрак, который, как известно, пропускать не стоит. Он заряжает нас энергией и дает силы на весь день. Готовьте завтрак дома и не обязательно завтракать в привычной кухне, можно это сделать на балконе, либо же встретиться с друзьями в ближайшем кафе.


8. План на день
Утром, чтобы структурировать свой день, очень важно составить список дел. Запишите все, что должны сегодня сделать, начиная важными делами и заканчивая мелкими, вплоть до того, чтобы «не забыть купить хлеб домой». Такой список поможет вам ничего не забыть.

9. Утром надо насладиться
Чаще всего новый день мы начинаем в спешке и суете. Попробуйте проанализировать, как проходят такие дни. Наверняка, неудачно.
Утром нужно насладиться. Возьмите за привычку завтракать с семьей, либо же готовить завтрак с любимым мужчиной. Разнообразьте ваше утро, тогда отличное настроение обеспечено, и рабочий день пройдет легко.

10. Почувствуй свое тело
На работе мы почти всегда сидим. Компенсировать активность помогут пешие прогулки к работе. Летом погода позволяет это сделать. А в непогоду можно пройтись под зонтиком несколько минут, что очень бодрит, либо просто немного подышать на улице морозным воздухом. Увидите, пешие прогулки и пребывание на воздухе помогут пробудить не только ваш мозг, но и ваше тело.

Правильное начало дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите, как сделали всё, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.

Первый час дня - золотой час.

Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Они очень хорошо освобождают голову от всего ненужного. Когда пишешь, то чувствуешь связь с самим собой. Утренние страницы - это то же самое, что и ведение личного дневника.


. чтением вдохновляющих книг;

Если вы не любите что-то писать, тогда читайте. Читайте хотя бы 30 минут в день. Так можно прочитать не одну полезную книгу, и даже самую сложную и трудную можно осилить.

Медитацией и размышлением;

По утрам легко медитировать. Например, есть одна медитация Шавасана, из йоги, когда лежишь не двигаясь 10-15 минут, и стараешься ни о чем не думать.
Полезно с утра говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Например вот эти: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь - это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».


. обращением к Вселенной.

Знаете, что хорошо настраивает утром на нужный лад? Благодарность.
Записывайте или проговаривайте всё, за что вы благодарны Вселенной. Помните в фильме Секрет был Камень Благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.

И ещё. Будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.

***
Утро должно быть спокойным и расслабляющим. Никакой спешки и нервотрепки. Начинайте новый день правильно, тогда он пройдет легко, и вечером будут силы на другие дела: заняться спортом, сходить с друзьями в кино.

Единственная трудность - это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.