Управлять критикой Как вы знаете, мир наполнен критикующими. «Нормально мыслящие» полагают, что критика помогает улучшить окружающий мир. Сверхэффективные, заметив неуважение своих идеалов, выражают негодование. Манипуляторы пытаются подорвать ваше самоуважение,

Как управлять изменениями Позитивный подход А всегда ли перемены несут в себе негатив? Например, руководство компании приняло решение увеличить зарплату сотрудникам. Вызовет ли это волну сопротивления в компании? Думаю, что вряд ли. Скорее всего, все пройдет или

В течение дня наше настроение может, как ухудшаться, так и улучшаться, но , этот вопрос интересует многих. Ведь тот, кто управлять собственным настроением, значит, управляет своими мыслями и жизнью. Поэтому так важно контролировать и управлять своим настроением, чтобы создать и материализовать положительные желания в действительности.

В статье психологи расскажут и дадут советы о том, можно ли управлять настроением , как это сделать, зачем, для чего и какую это позу может принести. Так как настроение создает наши эмоции и мысли, а мысли – материальны.

Психологи провели исследование и выяснили, что сам человек может улучшать свое настроение или наоборот ухудшать его. Поэтому контролировать и управлять настроением может каждый, если для этого есть желание и вера что это возможно. Несомненно, коллектив и окружение значительно влияет на наше настроение , но если научиться управлять всей информацией и воспринимать только хорошую и позитивную информацию и эмоции, то общество не сможете повлиять и ухудшить ваше настроение, но для всего нужна практика. Так как если хоть один человек зайдет в помещение, где компания позитивно настроенных людей, а он будет в плохом настроении , то он их просто заразит и все, кто не подготовлен и не умеет управлять эмоциями будут в плохом настроении со всеми.

Как управлять настроением

Все очень просто, есть два варианта управления настроением , внутреннее или внешнее. Внутренне можно управлять всеми своими эмоциями и информацией, отбирая только то, что будет улучшать, а не ухудшать настроение. Внешне можно управлять настроением путем внешних факторов, например, слушая музыку, общаясь с позитивными людьми, и просто радуясь всему, что вас окружает, даже если у вас много трудностей или проблем. Так же управлять настроением можно путем самовнушения, произнося позитивные фразы, например: с каждой минутой я становлюсь еще счастливее и веселее, по 100-200 раз в день и вы заметите результат. Поэтому вам нужно понять, с чего начать новую жизнь , сменить свое настроение путем мышления и проявления во внешних факторах того, что вы уже обладаете хорошим настроением.

Как улучшить свое настроение

Чтобы управлять и улучшить настроение , вам нужно понять, что делает вас счастливее и радостнее. Вспомните тот день, когда у вас было хорошее настроение, что вы для этого делали. Это нужно для того, потому что все люди разные и для каждого существуют разные способы как улучшить настроение . У одних оно улучшается из-за общения с позитивными людьми, у других из-за прослушивания любимой музыки, просмотра смешных видео фильмов. Ищите сами для себя метод как проявить и улучшить настроение на целый день. Самое главное начать улыбаться с самого утра и не обращать внимания на плохие обстоятельства.

Управлять настроением возможно силой мысли

Ученые доказали что мысли материальны , и все что происходит вокруг нас прямо сейчас, это не судьба или неожиданность, это процесс вашего мышления в прошлом. Если вы будете ежедневно укоренять в подсознании мысль о том, что вы уже счастливы и имеете хорошее настроение , то все что вы представили, реализуется. Самое главное представить себя в мыслях с тем, чего вы хотите. Например, если вы хотите купить, дорогую машину и нет, для этого денег, то не обращайте внимания, а просто мысленно представьте себя, как вы катаетесь на данной машине и ощущаете от этого радость. Трудность, чтобы материализовать мысль будет в том, чтобы сохранять терпение и продолжать ежедневно воображать по 10 минут в день картинку желаемой жизни. Так как многие просто не выдерживают и перестают думать о желании. Также для настроения нужно понять,

Как часто у нас случаются спонтанные перепады настроения, которые совершенно невозможно регулировать. И получается так, что мы зависим от всплесков эмоций и совершенно не знаем, как поднять настроение. В итоге жизнь становится похожей на американские горки, где полчаса назад все было хорошо, а потом вдруг накрыла депрессия. Человек, который не знает, как управлять своим настроением, неможет управлять своей жизнью, а, следовательно, и добиться каких-либо выдающихся результатов. Ведь депрессивное самочувствие будет отнимать время и энергию, все больше отдаляя Вас от цели.

Сознательное управление своей жизнью

В жизни мы, как известно, получаем только то, что постоянно крутится у нас в голове, и каждому человеку имеет смысл обратить на это самое пристальное внимание. Эмоции, то есть настроение, возникают в ответ на какие-то мысли, а мысли – это реакция на какие-то жизненные ситуации или проблемы. Вот с этими ситуациями и надо работать, начиная с причины.

Если у Вас дома конфликты, а на работе полный завал, и вообще работа Вам не нравится, да и денег особых не приносит, то радостное настроение никогда не станет Вашим постоянным спутником. Это просто нереально. Любые проблемы или, если угодно, задачи надо решать, и решать их все равно придется. Иначе никакие витамины и успокоительные не помогут.

Когда человека все в жизни устраивает, то резкие перепады настроения просто не будут для него характерны. Трудность многих людей заключается в том, что они знают, чего они не хотят, и не знают при этом, чего хотят. А ведь именно стремление к цели делает нашу жизнь праздничной, насыщенной и интересной.

На вопрос «как поднять настроение» можно ответить однозначно: заняться созданием позитивных мыслей и программ в голове. Самые лучшие варианты – визуализация и проговаривание положительных мыслеформ.

Занятия визуализацией будут отличной практикой для любого человека. Визуализация может упростить процесс достижения любой цели в десятки раз. Заниматься ей лучше дома с утра и вечером, перед сном, однако когда есть время в течение дня, его тоже можно и нужно использовать для создания положительных образов. Заниматься лучше в расслабленном состоянии. Можно откинуться в кресле или на стуле, чтобы не заснуть. Не забудьте также создать радостное настроение, когда будете засыпать.

Вы увидите, что после сеанса визуализации Вам быстро стало легче, а на лице появилась довольная улыбка. Представлять надо все, чего Вы хотите, без каких-либо ограничений. Практически любому человеку свойственно думать, что влияние созидательной визуализации на жизнь не может быть столь тотальным, однако стоит попрактиковать эту волшебную технику хотя бы в течение месяца, как Вы гарантированно заметите результаты. Все сферы жизни станут гораздо более гармоничными, а Вы обретете новые цели и смыслы в жизни.

Практика может поначалу плохо даваться, да и постоянные перепады настроения могут мешать. Поэтому начать можно с визуализации цвета. Просто представляйте себе разные цвета и оттенки. Когда это начнет даваться Вам легче и резкая смена настроения не будет подавлять желание заниматься, можно начинать визуализировать простые предметы. Надо сказать, что не каждому человеку такое фантазирование легко дается, но частая практика непременно сделает свое дело.

Перепады настроения и физическое состояние человека

Ответ на вопрос «плохое настроение, что делать» может заключаться в том, что надо ликвидировать физическое напряжение, и в том, что в организме отсутствуют какие-то витамины. Перепады настроения здесь неизбежны. Особенно часто бывают подобные перепады настроения у женщин.

1. Для того, чтобы радостное настроение сопутствовало Вам с утра, вечером и всегда, дома и на работе можно пропить витамины. Лучше всего, конечно, натуральные витамины в виде сырых овощей и фруктов, но подойдут и хорошие аптечные комплексы.
2. Также можно и нужно обратить внимание на продукты, великолепно поднимающие настроение, например, бананы, шоколад, орехи, сухофрукты, сладости. Они помогут любому человеку ощущать радостное настроение, когда угодно.
3. Также для того, чтобы из Вашей жизни ушли перепады настроения, можно употреблять максимум воды. Обычная вода из-под крана действует на психику еще лучше, чем витамины и яркие цвета. Она быстро устраняет перепады настроения у женщин и мужчин, убирает чисто физиологические причины депрессии. Дома с утра стоит выпивать как минимум 1-2 стакана воды, и Вы быстро ощутите ее положительное влияние.

Влияние цвета на человека и радостное настроение

Влияние цвета на человека может быть не меньшим, чем то действие, которое производят в нем витамины и сладости.

Для того, чтобы создать радостное настроение и ликвидировать причины депрессии, можно поклеить стены дома в яркие и позитивные цвета, например, оранжевый или желтый, действующие на психику лучше, чем любые витамины.

1. Дома с утра хорошо создать себе радостное настроение, используя природные витамины и их яркие и солнечные цвета. Фруктовая терапия придется по душе любому человеку, а влияние свежих фруктов на организм с утра, сочный вкус и витамины в большом количестве – это не только радостное настроение, но и здоровье.
2. Если у Вас дома доминируют мрачные и темные цвета, то радостное настроение к Вам не придет. Влияние цвета может как разрушить, так и исцелить психику.
3. Радостное настроение дома может быть создано и не через влияние цвета, а посредством красивых вещей и сувениров. Например, подойдут всякие магические безделушки из фэн-шуя. Их мистическое влияние поможет привлечь в жизни богатство, любовь,

Хорошее настроение и позитивные мысли приводят к успеху и положительному результату всегда и в любом деле. Настроение - наше психологическое состояние, зависящее от эмоций, которые мы испытываем, поэтому все люди и события играют большую роль в нашей повседневной жизни. А что делать, если что-то испортило настроение или с самого утра все не заладилось и кажется, что день испорчен?

Наше настроение - в наших руках

Можем ли мы как-то управлять своим настроением? Да. Все в наших силах . Если глубоко рассматривать вопрос о человеческих возможностях, то мы узнаем, что человек способен на невероятные вещи, например, говорят, йоги делают невозможное и творят чудеса: они могут иглой прокалывать себе шею и грудь насквозь, при этом обходясь без тяжких последствий; мгновенно засыпать в любое время суток и быть легкими на подъем. Также они обладают способностью изменять температуру своего тела; ускорять или замедлять биение сердца… Разве это не чудеса? Что ж говорить о том, чтобы управлять собственным настроением.

Есть легенда, гласящая, что раньше люди обладали способностями, которые в наше время нам привычнее называть «сверхъестественными» или «экстрасенсорными». Не имея языка, для общения между собой они могли читать мысли других, чувствовать боль другого человека на расстоянии и многое другое. Так ли оно было на самом деле, мы не узнаем, но хотелось бы верить. Живя в современном развивающемся городе, люди, загруженные бытовыми проблемами и уставшими от суеты будних дней, и не столь духовно просветленные, как йоги или тибетские монахи, часто встречаются с усталостью, раздражительностью, чувством тревоги, вследствие чего — с депрессией. Есть единственный способ борьбы с негативным эмоциональным состоянием — понять, что все зависит только от нас и наше настроение - в наших руках !

Улыбайтесь!

Итак, если от Вас по какой-либо причине сбежало хорошее настроение, советуем выполнить несколько нехитрых действий, а в первую очередь улыбнуться всем невзгодам в лицо! Именно улыбка может спасти вас тогда, когда вам кажется, что в вашей жизни наступила черная полоса.

Попробуйте натянуть улыбку на лицо и удержать ее в течение 3 минут. Уже слышали об этом? Но ведь никогда не пробовали! Время пришло!

Взгляните на себя любимую

Взгляните в зеркало (можно все так же с улыбкой до ушей), внимательно присмотритесь, ведь вы прекрасны! Снова улыбнитесь, только искренне - посмотрите, как блеск ваших глаз добавляет очаровательности! Любите себя, научитесь любить такой, какая есть: со складками, ямками, веснушками… Скажите вслух себе «Ах, какая я красивая!» и поверьте в это.

Взгляните на мир по-другому

Распахните окно и вдохните свежего воздуха! А лучше выйдете на улицу прогуляться в парк, насладиться лучами солнца или же ощутить свежесть весеннего дня.

Посмотрите на мир другими глазами: в спешке по своим делам мы привыкли не замечать простой красоты природы. Вокруг вас не декорации, а живой удивительный мир: деревья, птицы.. Это все жизнь! Погуляйте просто без цели, со своими мыслями, или в сопровождении аудиокниги, музыки. Взгляните на мир вокруг нас, посмотрите, как играют дети, сколько в них жизни и радости. Прислушайтесь к звукам природы: пению птиц, шуршанию листвы… Вдохните воздух полной грудью!

Мысли материальны

Прогоняйте негативные мысли! Ведь наши мысли материальны, слышали об этом? Думайте позитивно и притягивайте к себе только позитивные эмоции и позитивных людей! Вселенная всегда слышит и дает вам то, чего вы просите, то есть о чем чаще всего думаете, не важно о плохом или хорошем. Таким образом, получается замкнутый круг: когда мы думаем о том, что недовольны своей жизнью, зарплатой, начальством и проклинаем все и всех - лучше не становится, с каждым днем все только ухудшается, а мы еще больше злимся и говорим «все плохо!», и так продолжается; когда мы думаем о чем-то положительном, и стараемся порадоваться элементарным мелочам - этих мелочей становится все больше и больше, а значит и наша жизнь становится ярче и не дает повода грустить!

Все возвращается к нам

Помните о том, что мы получаем ровно столько, сколько отдаем! Никак по-другому! Так давайте окружать себя радостью? Делайте добро и старайтесь не быть равнодушными к чужим бедам, помогайте другим, если это в ваших силах. Даже элементарные мелочи и знаки внимания могут быть поддержкой кому-то в трудную минуту. Пробовали наградить улыбкой прохожего? Может, именно этой улыбки ему не хватало? А может он улыбнется в ответ, и тогда на душе станет теплее.

Посмейтесь

Вспомните забавный случай из вашей жизни или историю, которую вам рассказали. Посмейтесь снова, как тогда, и настроение словно вернется из прошлого!

Почитайте анекдоты, посмотрите хорошую комедию, или старый семейный фильм, в конце концов встретьтесь с лучшим другом/подругой - они то уж должны знать как поднять вам настроение?!

Взбодрите себя

Решите головоломку, разгадайте кроссворд, займитесь тем, чем всегда хотели, но не находили времени, устройте разгрузочный денек или вовсе смените вид деятельности, заведите хобби, увлекайтесь чем-нибудь! Узнайте что-нибудь новенькое, в интернете столько информаций и прочей ерунды; послушайте какую-нибудь зажигательную песенку, да погромче, а лучше еще подпевать и танцевать! Дайте волю чувствам! Особенно это хорошо с утра — заряд бодрости не повредит!

Есть еще миллиарды способов на свете для поднятия настроения, самое главное - не поддаваться унынию, встречать с улыбкой все сюрпризы и радоваться каждому моменту! Каждый момент - это момент изменить свою жизнь к лучшему!

«Как я могу управлять своим настроением?»»

Познакомить с понятием настроение Актуализировать знания о причинах изменения настроения и о способах управления своим настроением Развивать умения рефликсировать, анализировать собственное настроение. Развивать умения саморегуляции собственного настроения

Объявление темы беседы:

Сегодня мы поговорим о настроении, определим причины изменения настроения человека, обсудим и выберем способы, помогающие справится с плохим настроением.

Проснулся утром бодр и весел,

С улыбкой подошел к окну…

А там, и лужи, грязь, и сырость,

И что-то грустно стало вдруг.

Потом услышал новость я,

Как будто кто-то подтолкнул меня.

Стал прыгать, радостно кричать

И папу с мамой обнимать.

Вот это штука настроенье,

Лишь пять минут прошло, а столько изменений!

Немного теории:

Все мы употребляем слово «настроении», а что оно обозначает?

Настроение - общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение определенного времени психические процессы и поведение человека.

Немного теории:

Настроение как эмоциональное состояние имеет свои особенности.

Полярность (противоположность) составляющих настроения психических состояний. Каждое психическое состояние имеет свою противоположность: возбужденное – заторможенное, бодрое – подавленное, активное – пассивное, радостное – грустное, уверенности – неуверенности, удовлетворенности – неудовлетворенности и т.д.

Изменчивость . Под влиянием каких – либо воздействий среды на психику человека, а бывает и от возникших у него мыслей или самовнушения настроение может смениться каким-то другим, иногда противоположным.

Относительная устойчивость . В результате инертности и в зависимости от силы переживаний и силы воздействия среды. Например, когда причины переживания уже исчезли и зародилось новое настроение, от первоначального переживания остается «осадок» на какое-то время (может на неделю или месяц) полностью исчезает только со временем, в зависимости от силы переживания и воздействия, вызывающего другое настроение.

Индивидуальное своеобразие . Обусловленное направленностью личности и психическими свойствами (опытом, темпераментом, характером, способностями) и особенностями психических процессов. Одни и те же обстоятельства и воздействия на психику у разных людей вызывают различные психические состояния.

Внешняя выраженность . Любое настроение проявляется в позе, мимике, в движениях, сердцебиении и ритмах дыхания, покраснением лица или бледности.

Настроение одного человека в группе легко передается другим, становясь групповым (коллективным) настроением как одним из важнейших проявлений группового, в частности коллективного сознания.

Обсуждение вопроса:

Как можно определить в каком настроение находится человек?

Настроение выдают движения, осанка, поза, руки.

(Определить настроение по картинкам)

При хорошем настроении руки спокойны, уверенны, никаких лишних движений, при плохом - сцеплены, сжаты в кулаки. Настроение отражается и на внешнем виде. Если человеку грустно, появляется сутулость, опускаются плечи, руки безвольно повисают вдоль туловища. В глазах тревога или апатия, безучастие.

Когда настроение бодрое, приподнятое, плечи расправлены, фигура становится как бы выше, взгляд острый, походка решительная, движения точные и расчетливые. Человек наполнен силой, и это сразу видно.

Обсуждение вопроса:

Каким может быть настроение человека? (хорошим, бодрым, грустным, печальным, радостным …)

Экспресс-методика «Определение настроения»

Давайте проведем экспресс-опрос и определим какое у вас сейчас настроение.

(на столе у каждого лежат по 4 круга разных цветов:

красный круг соответствует прекрасному, хорошему настроению

зеленый круг соответствует спокойному, уравновешенному настроению

черный круг соответствует плохому настроению,

если ваше настроение не подходит не под одно определение для этого имеется белый круг, который может означать выбранный вами цвет, который соответствует вашему настроению)

По моей команде каждый поднимет выбранный круг в тон вашему настроению.

(подводятся итоги: если кто-то из ребят поднимает белый круг, необходимо уточнить в какой цвет мысленно раскрашен этот круг и какое настроении в данный момент)

Обсуждение вопроса:

Как часто люди испытывают плохое настроение?

Результаты социологического опроса:

Данные социологического опроса среди наших учащихся показывают, как часто бывает у них плохое настроение.

Обсуждение вопроса:

Какие могут быть причины появления плохого настроения у людей?

примерные ответы учащихся: (плохое слово, неприятный взгляд, неудача в чем-то, тишина, обидные слова, ссора, плохое известие, нет друзей, болит что-нибудь, публичные насмешки, плохое настроение окружающих…)

Все эти конкретные причины сводятся к трем основным:

в каком состоянии находится организм человека;

удовлетворяются или не удовлетворяются его потребности;

как переживает он воздействие среды.

Обсуждение вопроса:

Нужно ли управлять своим плохим настроением?

На этот вопрос отвечу вам словами древнегреческого философа Горации: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».

Как вы понимаете это выражение?

Подумайте, а что можно сделать, чтобы изменить свое плохое настроение?

Примерные ответы учащихся: (сменить обстановку, купить что-нибудь, сходить в спорт зал, выспаться, встретиться с другом, посмотреть юмористическую передачу, вышивать, улыбнуться, погулять с собакой, работать, веселая компания, подарить подарок, почитать книгу, посмотреть телевизор, прогуляться по улице, говорить о хорошем, встретиться с хорошими людьми, послушать музыку, заняться каким-нибудь делом …)

Подведение итогов обсуждения способов поднятия настроения:

Обсудив мы определили немало способов, помогающих улучшить настроение.

Давайте возьмем себе на заметку следующие несложные способы поднятия настроения

1. Поговорите с хорошим другом или позвоните ему. Скорее всего, он уже знает, чем он сможет вам помочь

2. Можно включить и послушать любимую музыку

3. Отвлечься и справится с плохим настроением всегда помогает спорт. Точнее даже любое физическое занятие, которое доставляет вам удовольствие. Это происходит потому, что когда мы занимаемся, в нашем организме вырабатываются эндорфины, гормоны радости

4. Побалуйте себя вкусненьким. Например, шоколадка поднимает уровень счастья, и это доказано! Мороженое – отличное лекарство против плохого настроения, оно успокаивает нервную систему, поднимает настроение, помогает справится с бессонницей. А бананы, они содержат серотонин, а серотонин, как известно, самым благотворным образом влияет на нашу нервную систему

5. Думайте о хорошем, не секрет, что часто наше настроение зависит от наших мыслей. Поэтому, если хочешь, чтобы у тебя было хорошее настроение, думай о хорошем

6. Прогуляйтесь. На самом деле хорошая прогулка действительно помогает снять нервное напряжение и повысить жизненный тонус

7. Займитесь любимым делом (хобби). Через некоторое время вы обязательно почувствуйте вкус к жизни. Очень расслабляет!

8. Пообщайтесь с любимыми животными. Нежность и ласка домашних питомцев нередко становятся лучшим лекарством. Положительное влияние, которое животные оказывают на человека, объяснимо с научной точки зрения. Когда мы играем с веселым щенком или поглаживаем задремавшую на коленях Мурку, в организме вырабатываются «гормоны счастья» - эндорфины. Они помогают справится с плохим настроеним. В течение последнего двадцатилетия ученые все сильнее убеждаются в справедливости утверждения «домашние животные приносят счастье». Как показали научные исследования, питомцы способствуют возникновению общего ощущения благополучия, будучи своего рода легким лекарством, которое предотвращает недомогания и плохое настроение. А ведь счастливые люди, как правило, здоровы. Поглаживая кошку или наблюдая за рыбкой в аквариуме, мы расслабляемся. Прогулки с собакой дают стимул чаще бывать на свежем воздухе и сохранять активность, а еще это дополнительный повод выбраться в выходные в парк или за город. А для менее активных людей идеальным питомцем часто становится кошка. Она радует хозяина дружеским общением и нежной привязанностью

9. Нарисуйте свои проблемы на бумаге. В виде черной тучи или большого страшного паука. Не важно, что именно вы нарисуете, главное, чтобы во время рисования вы представляли, что вы рисуете именно свою проблему. Ту самую, которая вот уже который день портит вам настроение.

Практикум:

Давайте этот метод попробуем использовать прямо сейчас

10. И, наконец, универсальный способ для создания хорошего настроения - улыбка. Просто улыбнитесь себе и окружающим. Смотрите с улыбкой на этот мир! А он обязательно улыбнется вам в ответ. Давно известно, что внешнее выражение эмоций, мимика человека оказывает влияние на его внутреннее состояние. Поэтому – чаще улыбайтесь! Дарите улыбку всем. Вы сами не заметите, как настроение улучшится. А, кроме того. Улыбка имеет свойство «заражать» окружающих. И если вокруг улыбающиеся лица, то найти повод для огорчения и плохого настроения будет непросто.

Упражнение:

Давайте улыбнемся себе, теперь повернемся к соседу, улыбнемся ему и постараемся сохранить улыбку как можно дольше.

Нашу сегодняшнюю беседу хочется завершить следующими сточками стихотворения

Как можно чаще улыбайся,

И радость всем свою дари.

С улыбкой легкой просыпайся,

От счастья в облаках пари.

Жизнь так прекрасна, улыбайся,

И засмеется мир с тобой.

Как можно чаще улыбайся,

Встречай с улыбкой день любой!

Учащихся поблагодарите за работу:

Спасибо за работу!