Успешный человек или как полюбить работу, которая вам не нравится? Рекомендации психолога. Как полюбить свою работу советы психолога? Как полюбить нелюбимую работу

Нас со школы учат, что свое дело нужно любить. Только вот на практике далеко не всем удается получать удовольствие от работы. Нас постоянно что-то не устраивает или огорчает: коллеги, начальство, отчеты, дресс-код, рабочие субботы… Все это оказывает давление и вызывает стресс. Как этого избежать? Можно, конечно, уволиться. Но такая возможность есть не всегда и не у всех. Поэтому попробуй полюбить свою работу. Просто попытайся применить наиболее понравившиеся из наших советов на практике и, возможно, твоя работа скоро превратится из рутины в праздник.

Что ты создаешь на самом деле?

Еще Маркс в своих трудах вводил понятие отчужденности: работник перестает ассоциировать себя с продуктом, производимым компанией, он знает, что закручивает гайку, но не чувствует, что делает что-то важное. Результат: стресс, нежелание работать, апатия и прочие« радости». Позже Жан-Поль Сартр демонстрирует, что гораздо сильнее подвержены синдрому отчужденности именно мы — люди позднего капитализма: закапываясь в бумажках, мы еще в меньшей степени чувствуем свою причастность к результату.

Популярное

Итак, как же избежать нелюбви к работе на этой почве? Попробуй четко сформулировать, что ты делаешь на своей позиции. Например, заполняешь документы на отгрузку кондитерских изделий вашей компании. Теперь представь, что произойдет, если это не сделать: 73 ресторана города не получат товар, что приведет к тому, что 6500 человек(можно оценить по количеству продукции) не смогут заказать десерт в этот день, а ведь сладкое после обеда делает их чуточку счастливее! Как следствие, они не станут счастливее, если ты не заполнишь документы и отгрузка не произойдет. Выходит, что твои действия каждый день делают счастливыми 6500 человек в твоем городе. И это чистая правда.

Возможно, на первый взгляд метод покажется странным, но попробуй составить такую цепочку про свои обязанности, и когда на следующий день придешь на работу, думай именно об итоговом значении своих функций. Результат может очень сильно тебя порадовать!

Анна, 24 года: «Я узнала о подобном методе 3 года назад, когда обязанности мои сводились к ксерокопированию и подшиванию папок с документами. Работу свою я ненавидела и каждый день ждала, когда же мне поручат сделать что-то настоящее. Потом от скуки поразмыслила, как советуется в методе и оказалось, что без моей деятельности, по сути, встанет работа всего бухгалтерского отдела, а значит, и компании целиком. Ощущение было очень необычное — чувствовала себя просто незаменимой. Но по-настоящему я удивилась, когда через 4 дня меня повысили, сказав, что« мой энтузиазм можно применить и с большим КПД».

Позитив, ты где?

Человеческая психика устроена таким образом, что на негативные события и переживания мы реагируем эмоциональнее, чем на позитивные. Мало того, они и в памяти нашей держатся дольше. Чтобы убедиться в этом, достаточно сравнить свои действия в ситуации, когда продавщица в магазине обслужила нас хорошо и когда она сделала это плохо. В первом случае мы отнесемся к событию спокойно. Во втором, вероятнее всего, с возмущением расскажем друзьям и, возможно, даже напишем гневный пост в интернете.

На работе происходит то же самое. Ссору с коллегой мы обсуждаем намного дольше, чем помощь, оказанную тебе этим же человеком. Чтобы не стать жертвой такого устройства нашего мозга, просто необходимо фокусироваться на позитиве.

Старайся находить радостные моменты во всем. Например, твой стул очень удобный. Удели этой мысли несколько секунд: хуже не будет, а вот небольшая доза эндорфина выработается. Или начальник разрешил тебе доделать работу дома — какая удача, не придется сидеть в офисе допоздна! Заметь: здесь важно не то, что он этой самой работой тебя нагрузил, а что разрешил сделать ее в комфортных условиях. Находить позитив во всём — это прекрасный навык, который очень облегчает жизнь!

Лиза, 28 лет: «Когда на работе стали возникать стрессовые ситуации, я завела на рабочем столе… рыбок. Теперь, когда меня что-то сильно напрягает или раздражает, я просто отвлекаюсь на пару минут и наблюдаю за ними. Спокойствие возвращается очень быстро. Спасибо этим милым существам!»

Красавица или чудовище?

Еще один фактор, о котором мы иногда забываем — это наша внешность. Мы, женщины, всегда чувствуем себя намного лучше, когда знаем, что выглядим бесподобно. Тогда почему же, погрязая в заботах и рабочих вопросах, мы так часто перестаем обращать внимание на свой внешний вид?

Речь здесь идет не о корпоративном стиле или дресс-коде, а о внутреннем ощущении, когда точно знаешь, что выглядишь прекрасно. В такие моменты мы чувствуем, что способны на всё! Обязательно используй эту хитрость, чтобы поднять себе настроение. Если у вас в офисе принято ходить исключительно в деловых костюмах, просто последуй примеру нашей героини.

Татьяна, 32 года: «Когда я перешла на свою нынешнюю работу, первое время никак не могла свыкнуться со строжайшим дресс кодом: нельзя носить каблуки, ярко краситься, одевать что-то мало-мальски сексуальное… А ведь я привыкла выглядеть королевой, а не серой мышью. Решение подсказала подруга: красивое сексуальное белье. Теперь на работе, несмотря на черный пиджак и юбку ниже колена, я чувствую себя бесподобно».

Сколько можно повторять?

Несмотря на то, что очень хочется, чтобы изменения происходили мгновенно, как по мановению волшебной палочки, чаще всего необходимо приложить некоторые усилия и проявить упорство, чтобы ситуация сдвинулась с места.

Например, если сегодня искать в работе положительные черты, а уже завтра возмущаться, что ничего не изменилось, то вряд ли получится достигнуть желаемого результата. Получай удовольствие от самого процесса улучшения своего отношения к работе, замечай мелкие изменения и тогда серьезные перемены наступят гораздо быстрее.

Прекрасный совет дает героиня фильма« Влюблен по собственному желанию»: «Необходимо определить нужные мысли и повторять их до тех пор, пока они не станут собственными: «А все-таки у меня прекрасная работа, какая упоительная власть над металлом, какое наслаждение покорять его…»»

«А может, проще найти работу поинтереснее?»,

Она: «Интересная работа — это самовнушение».

А что кроме?

Какой бы чудесной не была твоя должность и как бы ты ее не любила, жизненно важно иметь еще какое-то увлечение или хобби.

Лучше всего чередовать физический и умственный труд. Помнишь, в школьных кабинетах были такие плакаты: «Этот плакат увидя, запомни правило простое: если работаешь сидя, то отдыхай стоя!» . И наоборот: «Запомни правило простое, этот плакат увидя: если работаешь стоя, то отдыхай сидя!». С мысл этого лозунга не теряет актуальности. Если ты весь день сидишь в офисе, не ленись дойти пешком до дома или хотя бы до метро. Твоему организму это только на пользу.

Вынуждены признать: огромное количество людей не любит свою работу. Но в наших силах выйти из их числа. Если ты чувствуешь, что на твоей работе все не настолько плохо, чтобы ее менять, то воспользуйся нашими советами и попробуй сделать свое пребывание на рабочем месте радостнее. Удачи тебе в этом начинании, а об интересных наблюдениях и результатах обязательно напиши в комментариях, возможно это поможет кому-то еще полюбить свою работу!

Текст: Ольга Веселова

Мы искренне радуемся выходным, а потом так же искренне расстраиваемся накануне рабочей недели, потому что на смену отдыху и расслаблению снова приходят проблемы, дедлайны и скучные рабочие задачи.

И все бы ничего: почти каждый из нас отчасти не доволен своей работой, и плохое настроение в воскресный вечер — явление довольно распространенное. Однако порой дело не только в нежелании вновь приниматься за надоевшие обязанности — иногда причиной нежелания появляться в офисе становится настоящая ненависть к рабочему месту, к коллегам, к начальству — в общем, ко всему тому, что окружает нас с понедельника по пятницу.

123RF/Dmitriy Shironosov

Что касается причин, по которым мы вдруг начинаем ненавидеть свою работу, то их масса: это и маленькая зарплата, и , с начальством, отсутствие карьерного роста, временные трудности в компании и даже долгая дорога до офиса.

Возможно, для кого-то единственным выходом из подобной ситуации будет увольнение и поиск нового места работы. Отчасти это правильно, поскольку насильно мил не будешь. Но бывают ситуации, когда приходится взять себя в руки и буквально заставить полюбить то, что сейчас вызывает лишь отвращение. К тому же не всегда помогает смена декораций, поскольку чаще проблема заключается в самом человеке, а не в том месте, где он находится.

Итак, вы поняли, что работа стала вам в тягость, но менять ее вы не собираетесь. Что в таком случае стоит предпринять? Как сделать тот самый шаг, согласно пословице отделяющий ненависть от любви?

123RF/lightfieldstudios

Вспомните плюсы

Неприятные моменты, как правило, запоминаются гораздо лучше, чем положительные, но в ваших отношениях с работой не может присутствовать сплошной негатив, наверняка есть что-то, за что вы проявляете к ней хоть какую-то симпатию.

Например, это может быть дружный коллектив, высокая должность, хорошая заработная плата, оплачиваемый отпуск, возможность общения с интересными людьми и посещения всевозможных мероприятий и т. д. Выпишите все эти плюсы на отдельный листочек и еще раз пересмотрите свое отношение к ненавистной работе. Может, не такая уж она ненавистная? Может, это временные трудности, которые возникают в любой «паре», и все пройдет через пару недель?

123RF/Yulia Grogoryeva

Поймите, зачем ОНА ВАМ

Проще всего начать ненавидеть свою работу, когда не можешь ответить на вопрос: «Зачем я каждый день сюда прихожу?». Если рабочий день кажется пустым и бессмысленным времяпрепровождением, то очень сложно подняться утром с кровати и отправиться в надоевший офис.

Однако отношение к рабочему месту меняется в тот момент, когда к человеку приходит осознание, для чего же оно ему нужно.

Для кого-то ответом на вопрос станет приличная зарплата, позволяющая жить на широкую ногу, кто-то поймет, что работа — это средство достижения большой и важной цели , а другие не могут жить без ощущения «нужности» другим людям и потому трудятся в сплоченной команде. Попытайтесь и вы осознать «зачем», чтобы не было ощущения, будто «незачем».

Не зацикливайтесь на работе

Как бы парадоксально это ни звучало, но лучший способ полюбить свою работу — понять, что кроме нее есть и другая жизнь. Мы сами заставляем себя страдать, когда ежесекундно переживаем из-за нашей нелегкой доли, думая о ненавистном рабочем месте. Причем делаем это как в офисе, так и дома, когда находимся с семьей, любимым человеком или друзьями. Постарайтесь переключиться с негативных мыслей на позитивные и обратите внимание на жизнь вне работы: отправляйтесь на прогулку, сходите с детьми в цирк или в кино, купите себе новую блузку или посвятите будничный вечер любимому хобби.

123RF/stasia04

В тот момент, когда вы поймете, что помимо работы есть что-то интересное и увлекательное, ненависть начнет сходить на нет. Прекратите думать и рассказывать другим о том, что терпеть не можете рабочее место, лучше просто работайте, и все.

Важный этап в жизни

Рассматривайте работу как возможность получить бесценный опыт, как важный этап в жизни, который нужно пройти, чтобы потом добиться большего. Ничто не дается нам просто так, абсолютно все имеет смысл. Именно поэтому сейчас вы находитесь именно здесь, в этом офисе, выполняете определенные обязанности, общаетесь с определенными людьми. Запись в трудовой книжке, полезные знакомства, полученные знания и навыки — все это обязательно пригодится вам в дальнейшем.

Когда ребенка спрашивают, кем он хочет стать, чаще всего умалчивают, что мечты не всегда осуществляются. Даже та область деятельности, о которой вы еще в детстве грезили, со временем может стать нелюбимой. Что и говорить о случаях, когда человек просто подается в какую-то сферу, чтобы получить средства к существованию, а не моральное удовлетворение. Можно ли полюбить свою работу, если она больше вызывает отвращение? Советы психологов помогут сделать это.

Из-за чего своя работа становится нелюбимой

Хозяйка этого ресурса, известная как мадам Жоржетт, тоже по образованию психолог. Правда, поработать по специальности так и не удалось. И, к слову, вовсе не из-за того, что некуда было приткнуться. Возможность неплохо устроиться после института появилась. Желание испарилось. После пяти лет, проведенных за учебой, пришлось увериться в совершении ошибки. Неизвестно, как сложилось, если бы все-таки довелось продолжить развитие в этой сфере… Но, наверное, работа стала бы нелюбимой. Почему же?

Во-первых, потому что незрелые представления о профессии сильно отличаются от реальности. Работа кажется увлекательной только до тех пор, пока не начнешь ее делать и не узнаешь, как много труда и рутины она в себя включает.
Во-вторых, сложно полюбить свою работу, если она не соответствует актуальному уровню развития, самооценке, интересам. Человек готов покорять космос, а ему приходится сидеть в офисе, разбираться с бумагами и делать звонки клиентам.
И, в-третьих, работа не доставляет удовольствия, когда заработок не соответствует затраченным усилиям. Тогда ценность работы пропадает. Вы банально не понимаете, для чего этим занимаетесь, если вам все равно не платят хорошо.

По мнению психологов некоторых направлений (то есть психологических школ), получить что-либо, даже работу, можно за счет полноценного включения в нее. То есть работа должна стать не просто занятием, лишающим свободного времени ради заработка, а именно важной и неотъемлемой частью жизни. Но возможно ли такое? Некоторые советы психологов помогут добиться полного «включения» в свою работу и, полюбить ее, практически как близкого человека. Что надо сделать?

1. Найти пользу для окружающих в своей работе

Не каждому суждено спасать жизни или защищать от преступников. Но польза для общества есть в абсолютно любой работе. И именно с выявления этой пользы начинается любовь. Каждый человек хочет быть нужным и важным для других, даже если он сам себе в этом отчета не отдает. Подумайте, в чем может состоять полезность вашей работы. Вы бухгалтер? Значит, вы практически отвечаете за финансовое состояние множества людей. Продавец? Без вас никто не найдет то, что ищет в магазине. Штукатур? Вы дарите людям эстетическое наслаждение и создаете для них комфорт.

В любой деятельности есть польза. Когда вы поймете, что не просто выполняете долг, а помогаете обществу, полюбить работу будет проще. Ведь, как ни странно, большой заработок еще не значит, что человек будет любить работу. Если он не видит в своей деятельности смысла, он в профессиональной сфере останется несчастным. Тогда работа превратится в пытку, сколько бы за нее ни платили (в разумных пределах, конечно).

2. Постоянно развиваться и становиться профессионалом

Работа не приносит удовольствия, когда она рутинная и однообразная. Чтобы это исправить, психологи советуют постоянно совершенствовать свои умения. И неважно, о какой сфере идет речь. Вы спросите «если я продавец, как же могу совершенствоваться?» Да очень просто – надо научиться лучше взаимодействовать с людьми, овладеть отличными коммуникативными навыками, способностями ненавязчиво воздействовать на покупателя, чтобы он приобрел больше и при этом остался доволен. В любой профессии можно все время узнавать что-то новое. Главное – никогда не останавливаться.

Знаете, почему еще так важно развиваться в собственной деятельности? Для более быстрого и удачного карьерного роста. Хорошо разобравшись в своей работе, полюбив ее, вы получите еще и более выгодные условия труда. Вырастет заработок, появится уважение коллеги и нижестоящих сотрудников. Это отличная цель.

3. Принимать новые, более сложные «вызовы» на работе

Еще одна рутинная проблема, из-за которой любовь к работе никак не появляется. Психологам известен такой феномен, как стратегия избегания неудач. Под ней подразумевают стремление человека выполнять только ту деятельность, к которой он привык. Но при этом – отказываться от новых, более сложных и интересных «вызовов». В итоге каждый день приходится делать одно и то же. Да, можно все больше углубляться в работу, совершенствовать навыки. Зато многие высоты окажутся непокоренными.

Здесь дело даже не в «выслуживании» перед начальством, когда вы берете дополнительную новую работу. Скорее, это необходимо для уважения себя. Чтобы не быть немым винтиком в огромном механизме. Если есть возможность проявить себя, то почему бы нет? Даже если у вас не получится справиться с выбранным делом, все равно попробовать стоит. Для того же уважения и, чтобы узнать о работе больше, полюбить ее в итоге.

4. Автоматизировать ежедневную рутину на работе

Опять же, еще один момент, касающийся однообразия на работе. Когда человек действует по одной накатанной колее, он растрачивает много сил впустую. Любовь к своей работе при таком условии практически невозможна, как считают психологи. Рутинные процессы проще поставить на «автомат».

Привычные дела, которые выполняются по отлаженной схеме, должны постепенно занимать все меньше времени. Как, например, составление отчетов. Не в отчетах суть работы. Они являются только мелкой частью профессиональной деятельности. Доводить их до блеска, переживать о том, все ли идеально получилось, совсем неправильно. Это называется мелочный перфекционизм. Он только мешает труду. Серьезного внимания и усилий заслуживают лишь сложные и особенно важные трудовые обязанности.

5. Поднять самооценку через свою работу

Вам все еще кажется, что вы занимаетесь чем-то неправильным или бесполезным? Тогда просто постарайтесь подумать о том, что вам еще довольно-таки повезло. В сравнении с безработными, бездомными, одинокими, обездоленными, больными… Да и, наконец, вы точно не лентяй или лентяйка, если работа у вас есть. Разве это так плохо? Вы уже смогли ее получить, не сидите без копейки, не пьянствуете. Вы, действительно, немалого добились в сравнении с массой других людей! Неужели работа не заслужила того, чтобы вы ее благодарили и любили?

Полюбить работу – означает полюбить жизнь

Роль профессиональной деятельности в жизни невероятно велика. Она определяет не только материальное состояние, но и удовлетворенность судьбой в целом. И без любви к работе можно многое потерять. В первую очередь – себя самого. Становитесь профессионалами, будьте полезными, принимайте новые вызовы и не зацикливайтесь на мелких задачах. Тогда работа станет любимой, да и деньги обязательно будет приносить. Напоследок у нас видео, в котором даст советы опытнейший психолог Павел Зыгмантович – пусть не самый стандартный, но невероятно интересный и умный человек.

В начале, задумайтесь о том, почему вы продолжаете трудиться на нелюбимой работе? Порой кажется, что нам все предельно ясно, однако, когда начинаешь разбираться детально, аргументов выходит не так много. Возьмите листок, разделите его на 2 колонки. В первой пусть будут "плюсы", во второй - "минусы". Перечислите все то, за что можно ценить вашу работу, а за что недолюбливать. Если минусов в ней многим больше, чем плюсов, то стоит всерьез подумать о замене данной работы. Вы, как разумный человек, понимаете, что увольнение - это не смертельно, и альтернативу можно найти всегда. Другой вопрос в том, сколько времени займут поиски нового места.

Но, если ваших "плюсов" количественно больше, однако "минусы" не дают вам покоя, можно попробовать полюбить работу волевым усилием. Некоторые способы влюбиться заново в свою работу:

1. Когда-то вы пришли на это место, со своими ожиданиями. Вас что-то привлекло в данной компании, на данной должности. Вспомните, что именно? А что изменилось сейчас? Может быть, компания до сих пор предоставляет вам определенные блага, но теперь вы к ним привыкли и они стали для вас менее заметны. Но ведь они никуда не делись, это по прежнему положительные бонусы, без которых вам было бы хуже. Кроме того, за годы работы, скорее всего, появились новые возможности. Если раньше вы были начинающим сотрудником, то сейчас, с каждым днем вы растете как профессионал, совершенствуете навыки, нарабатываете опыт. Вы проходите через различные ситуации на рабочем поприще, и тем самым растет ваша трудовая закалка. Задумайтесь над этим.

2. Составьте 2 фотоколлажа. Повесьте их над рабочим местом. Визуализация - ваш хороший друг.

В первом вам нужно собрать картинки, которые показывают достоинства вашей работы. Возможность иметь заработок, социальный пакет, взаимодействие с новыми, интересными людьми (возможность перенять у них опыт, развить в себе новые навыки, создать так называемые "связи"), возможность обучения (часто компании проводят тренинги, куда приглашаются дорогостоящие "тренеры успеха", вы бы смогли позволить себе такого тренера без вашей конторы?), благоприятная обстановка в коллективе (комфорт в отношениях любят все, человек же существо социальное), корпоративная собственность бесплатно(возможно, вам предоставляется машина, ноутбук, походы в бассейн за счет организации),социальная полезность вашей работы (конечно, этот довод не для всех подойдет, но для кого-то знание того, что их деятельность кому-то помогает приносит удовлетворение).
На втором коллаже сделайте тему " Что я хочу купить на заработанные деньги?". Деньги - сильнейший мотиватор. В конце концов, никто не работает "за спасибо". Отдых за границей, недвижимость, автомобиль, бытовая техника, красивая брендовая одежда, подарки любимым людям и так далее.

3. Ставьте цели. Если начальство дает вам только рутинную работу, и вам кажется, что это не ведет к вашему развитию, значит развивайтесь самостоятельно. Поставьте одну глобальную цель (не бойтесь мечтать), затем небольшие цели, каждая из которых станет шагом на пути в главной. А также задачи, реализация которых будет вашими ступенями к будущим свершениям.

4. Старайтесь получать удовольствие даже от мелочей в течение рабочего дня. Это принесет в вашу жизнь положительный настрой. Например, в вашем расписании было несколько дел, вы завершили одно из них, похвалите себя. Сделайте небольшой перерыв, чтобы набраться сил, а также, чтобы ваш мозг осознал прогресс. "Я молодец!" -произнесите в слух. А после трудового дня можно поощрить себя не только словесно.

5. Старайтесь, чтобы ваш рабочий стол всегда был прибран. Чтобы на нем не было лишнего. Ваш телефон, ключи пусть лежат в сумке или специальном ящике. Бумаги разложены по папкам, ручки стоят в канцелярском наборе.

6. Если вам кажется, что на вас навалилось слишком много дел сразу, постарайтесь составить для себя план действий и очередности. Запишите его, следуйте. Так в вашу деятельность придет системность и хаос отступит. А вместе с ним раздвинутся и границы вашего сознания.

7. Также существует чисто женский способ. Не секрет, что девушка периодически обновляет свой гардероб и, конечно, красивую вещь хочется показать. Когда вы знаете, что завтра на работе все увидят вас в шикарном костюме, которые вас стройнит, вы знаете, что на вас будут завистливо смотреть, будут делать комплименты, то и желание идти на работу (хотя бы ради этого) появляется. Даже если вы не покупаете одежду часто, то достаточно просто делать красивый макияж или прическу. Этому можно обучиться по Интернету. В сети масса видеоматериалов. Пусть коллеги каждый день видят вас в новом образе, а вы чувствуете себя привлекательной и успешной.

8. Во внерабочее время старайтесь не думать о делах. Рабочие моменты остались в стенах вашей организации. Вы дома, среди близких людей, к чему загружать мозг гнетущими мыслями о проблемах? Ваша работа вертится вокруг вашей жизни, а не жизнь вокруг работы. Поэтому в выходные займите свои мысли и руки чем-либо не связанным в вашей основной деятельностью.

У вас есть дача? Сделайте там ремонт, или пригласите друзей на шашлыки.
Вообще чаще устраивайте сборы с друзьями и родными. Кого пригласить? Где собрать? Какое будет меню вечера? Что надеть? Может быть, следует продумать сценарий вечеринки, чтобы она была занята не только разговорами? В общем пусть ваши мысли будут заняты этими вопросами, а не тем, что у вас там на работе.
Увлечения. Ничто так не придает сил для нового рабочего рывка, как хобби. Заряд положительных эмоций, которые получает человек от нескольких часов занятия любимым делом, может дать огромный приток энергии и отличного настроения для рабочей недели. Даже если вы не любите свою работу, в хорошем настроении вам не будет казаться, что она такая уж плохая.
Познавайте новое каждый день. Читайте книги, они помогут вам развиваться, расширять кругозор. А интересные прочитанные или просмотренные факты можно обсудить с коллегами в перерыве, тем самым, отвлекаясь опять таки от проблемной зоны.
Если вы одинокий человек, то ходите на свидания. Что надеть? О чем говорить? Когда? Во сколько? Где лучше встретиться? А что будет после ужина? Заметили? Ни одной мысли о ненавистной работе!
Если вы семейный человек, то можно подумать над тем какой сюрприз сделать любимому. Может быть, вы захотите устроить что-то эдакое? И опять таки нет негативным мыслям о гнетущей работе. Вы думаете только о деле (нужно отредактировать данные, проверить документы, сделать презентацию и т.д.),а в перерывах о романтическом вечере с близким.
Заведите себе домашнего питомца. Вы всегда будете знать, что как только вы сделаете все дела, вы пойдете домой, где вас уже ждут. Кроме того, мысли о милом котенке всегда заставляют улыбаться. А это сигнал для нашего организма, что "все хорошо!"

Также обговорим аспекты, которые связаны с хорошим самочувствием вообще по жизни (которые вносят свою лепту в эмоциональное отношение и к работе):

9. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время.

10. Делайте зарядку.

11. Каждое утро, когда встаете - включайте радио или просто энергичную музыку. Собирайтесь под радостные, бодрящие звуки.

12. Старайтесь гулять каждый день, хотя бы по часу.

13. Правильно питайтесь, обогащайте рацион витаминами.

Успехов вам!

Если данная статья оказалась для вас полезной и интересной - не забудьте оценить ее (можно без регистрации), а также порекомендовать друзьям.

Более половины американцев находят, что их работа неудовлетворительна, по данным ежегодного опроса, опубликованном в прошлом месяце исследовательской группой Conference Board. Подумайте о людях, с которыми вы работаете каждый день. Половине из них не нравится быть там. Может быть, вы один из них, живете той жизнью, которую Генри Дэвид Торо описал бы как один из дней «тихого отчаяния».

Многие из нас также приравнивают нашу самооценку к нашей карьере, и наше несчастье в работе становится несчастьем в жизни, которое поднимает ставки. Было бы неплохо перестать завидовать тем, кто любит свою работу и стать одним из них? Существует много профориентаций о том, как просить о повышении, получить продвижение по службе, иметь дело с трудным боссом, управлять другими и так далее. Но очень мало из них поднимает фундаментальный вопрос вашего счастья на работе.

Факторы, которые могут склонить чашу весов в одну или другую сторону для счастья в работе может сводиться к нашему врожденному стремлению к трем вещам: контроль над нашей жизнью, положительные ежедневные связи, и радость, смысл того, как мы тратим наше время бодрствования (половину из которого мы проводим на работе).

Способ интегрировать нашу потребность управления, связей и смысла – это и есть «искусство работы». Этот термин, используемый психологом Йельского университета Эми Врзесневски и профессором Университета Мичигана Джейн Е. Даттон. Речь идет о том, как «взять под свой контроль некоторые из этих факторов».

Люди, которые не любят свою работу - то есть, большинство из нас - могут страдать и ворчать изо дня в день. Они могут быть даже хронически в стрессе и иметь серьезные медицинские последствия, от гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний до снижения психического здоровья, по данным мета-анализа исследований в Stanford Graduate School of Business and Harvard Business School.

Существуют также факторы, связанные с счастьем в работе, которые свидетельствуют о том, что над нами есть небольшой контроль, например, ваш босс. Около половины людей, которые бросают свою работу, сделали это, чтобы уйти от своего начальника, по данным опроса Gallup в прошлом году. Зарплаты также важны. Но мы обычно не решаем, кто наш босс, и все может внезапно измениться. Что касается денег, исследования показали, что это имеет только кратковременный эффект на счастье. Так, это оставляет вас с одним мощным ресурсом: взять дело в свои руки.

Исследование Врзесневски и Даттон сосредоточено на трех основных факторах удовлетворения тем, что находятся в пределах вашей сферы влияния: 1) Добавить в свою работу те части, которые приносят вам удовольствие и исключить те, которые вы не любите. 2) Создать лучшие отношения с вашими коллегами. 3) Переделать свою работу, чтобы добавить туда смысл и цель.

1) Взломайте свою работу

Начните с создания трех списков. (Сделайте это за чашечкой кофе или чая в тихом месте, в рабочее время.) Один список всех вещей, которые вам в данный момент нравятся в вашей работе, большие и маленькие. Второй список всех неприятностей и головных болей вашей работы. И третий список вещей, которые вы хотели бы быть в состоянии сделать в своей работе, но чего в настоящее время нет - даже если они не имеют ничего общего с тем, за что вам платят зарплату. Вы можете добавить, например, «брать больше перерывов на кофе для обдумывания рабочего плана».

Теперь пришло время для того, чтобы систематически атаковать пункты во втором и третьем списке. Некоторые вещи вы можете добавить и исполнить сегодня, другие могут занять несколько месяцев. Некоторые могут требовать одобрения на покупку от вашего босса (например вещи для улучшения вашего рабочего места), но многие из них не будут. Некоторые изменения будут непосредственно связаны с вашей работой, в то время как другие будут простыми способами увеличить счастье или уменьшить напряжение. Это все прогресс. Будьте изобретательны с этими списками. Творчество само по себе является хорошим толчком.

Со временем ваши списки будут расти и, как только вы начнете вычеркивать пункты, сокращаться. Но убедитесь, что при удалении элемента из второго списка (вещи, которые вам не нравятся) и третьего списка (то, что вы хотите добавить), вы записываете изменения в первом списке (вещи, которые вы любите в вашей работе). Каждый новый пункт в этом первом списке еще одна ступенька в лестнице к счастливой работе.

2) Наслаждайтесь вашими коллегами

Вы не можете сделать многого, чтобы изменить набор персонажей, с которыми вы работаете. Но вы можете улучшить каждые из этих отношений. Узнайте больше о том, что другие хотят и помогите им достичь этого, даже если вы не их босс. Сделайте совещания более увлекательными и интересными. Помогите уменьшить длительность, обязательную посещаемость и частоту этих совещаний. Активизируйте выездные собрания, даже в середине дня. Организуйте обеды, кофе брейки, и говорите о работе, если вы только этого действительно хотите. Попробуйте добавлять юмор в течение всего дня. Просто лучше узнавать своих коллег - что не сложнее, чем просто задавать им вопросы - углубляет вашу связь с ними. Чем больше вы общаетесь, тем больше вы будете хотеть видеть их каждый день.

3) Создайте новую должность в вашей голове

Исследование Врзесневски и Даттон было сосредоточено, в частности, на группе уборщиков в больнице. Это та работа, которую люди в целом считают неудовлетворительной. Убирать подгузники и взаимодействовать с больными и умирающими это работа мечты немногих людей.

Но они обнаружили, что существенным фактором, среди тех, кто сообщил, что любит свою работу, было то, как они ассоциируют ее. Работа была одинакова для всех, но в то время как некоторые думали, что она состоит из нетворческих задач, те, кому нравилась работа считали, что они играют решающую роль в исцелении больных. Один человек считал себя послом доброй воли. Думать по-разному изменило то, как они выполняли работу.

«Это больше, чем просто изменение мышление, - объяснили ученые, - Это изменение в вашем поведении, в подходе к работе. Если вы думаете «Я посол в больнице» - это меняет то, что вы делаете».